营养早餐的七大原则

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所属分类:生活道理

早餐前应先喝水
  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。
  注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
  早餐热量不宜过多
  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
  常见早餐热量指南:
  适合减肥的中式早餐:
  1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300?(热量约110大卡)=390大卡
  2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
  3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
  4)快餐车粥品=240~350大卡
  其他早餐的热量:
  皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡
  烧饼约280大卡
  油条约250大卡
  饭团约300大卡
  杂粮馒头约280大卡
  果汁(250?)约110大卡
  蕃茄汁(250?)约50大卡
  健怡可口可乐1大卡
  饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶

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