7种方法保护你的记忆

你能马上说出昨天晚饭吃的是什么吗?你是不是看着照片想不起这人叫什么名字?一部电视剧的人物就在脑海里却想不起电视剧的名字?出门忘带钥匙等等,其实这些都是随着年龄增长而出现的正常生理记忆功能退化的表现,但时常令人担心和懊恼。谁都不愿意过早出现这些现象。你知道吗?不良的生活方式会加重记忆衰退的过程,科学家一直在研究解决这一难题,努力找出保护记忆的办法。美国《Health 健康》杂志给出了最新保护记忆力的7个简单方法,我简单的翻译了一下,一起来看看:

  第一:早餐吃全麦面包。

  不要为了减肥省去碳水化合物,美国研究发现,不吃主食的人在记忆力测试中成绩比较差。

  第二:参加强度较大的锻炼。

  因为运动时增加大脑血液流动,输入氧气以及把血糖变为燃料。美国《学习和记忆神经生物学》杂志刊登一项新研究发现,高强度运动之后学习单词速度会提高20%。进行跳舞和跆拳道等套路运动之后,记忆力更佳。

  第三:早上记备忘录时,改变你打字类型。

  美国科学家在《认识》杂志上刊登的一篇论文,阐述:试用完全不同的字体,稍微不同的字体可以改善长期记忆力。聚精会神在一个新的字体时你的脑子工作会加倍的努力回忆。

  第四:网游

  每天网游一个小时,找你感兴趣的东西,比如:计划你下一次的旅游,看些你想去的地方的图片,可以刺激大脑的额叶部分,额叶是掌控短期记忆的地方。加州大学UCLA的科学家的研究指出,每当你在网上作决定,视觉,说话时,能使神经循环变得活跃,因此能帮助你增加短期记忆力。

  第五:练眼睛,记车位

  英国研究人员Andrew Parke 博士做另一项研究能帮你提高长期记忆力。他说:当你开车去商店,买晚餐的带回家的时候,用这个方法锻练眼睛:走出车门,注意你在哪里停的车,然后站在原地双眼每半秒钟移动左右一次,一共移动30秒,可使长期记忆力提高10%。

  第六:晚餐喝点葡萄酒。

  美国《老年痴呆症杂志》的一项研究发现,酗酒导致记忆丧失,但适度饮酒,特别是红酒会降低记忆衰退。每周饮酒7杯或少于7杯的人,发生认知性损伤的危险比滴酒不沾者或酗酒者更小。

  第七:睡前用牙线洁牙

  睡觉前用牙线洁牙,不光让你有一个好看的笑容,还可以帮助你的头脑。纽约大学的乔纳森博士表示,睡前刷牙或使用牙线清洁牙齿,有助于保护大脑。因为不刷牙容易导致牙龈炎,病菌易导进入血液中致全身炎症,进而损伤大脑,破坏大脑的认知功能。

米粒在线
  • 本文由 发表于 2012年12月10日12:12:55
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