4种坏习惯 让你减寿12年

你有没有吸烟、酗酒、少运动、偏食等坏习惯? 一项最新研究结果显示,同时具有以上4种坏习惯平均使人减寿12年。研究报告26日刊登在美国《内科学文献》月刊网站上。

跟踪调查20年

挪威奥斯陆大学伊丽莎白·卡瓦维克与来自挪威、英国、澳大利亚、美国等国的研究人员合作进行为期20年的跟踪调查。

调查于1984年至1985年展开,涉及4886名英国人。这些调查对象从英国健康调查中随机抽出,均已成年,平均年龄44岁,最小的18岁。

调查人员询问他们各自的生活习惯。结果显示,研究期间去世的那些调查对象或多或少都有一些不良生活方式。

这些不良生活方式包括:吸烟;男性每天饮酒超过3杯,女性超过2杯;每周运动时间少于2小时;每天吃蔬菜水果次数少于3次等。

尽管调查带有一定局限性,但是由于成年人生活习惯相对固定,调查仍具有实际意义。卡瓦维克认为,研究结果同样适用于美国等其他西方国家。

减寿12年

研究表明,如果一个人兼有上述4种坏习惯,那么他的寿命要比健康人少12年。

调查发现,在314名同时具有4种不良生活方式的调查对象中,29%已经去世。而在387名没有上述不佳习惯的人中,仅有8%去世。

在20年追踪调查中,共有1080人离世,其中431人死于心血管疾病,

318人死于癌症,余下331人死于其他原因。因心血管疾病与癌症去世的人,均与不健康生活方式有关。

由此可见,健康生活方式应该受到重视。

健康之道

怎样才能健康长寿?也许调查中健康对照组的生活方式可以给人们一些启示。

对照组的人这样生活:不吸烟或已戒烟;禁酒或少量饮酒,男性每天饮酒少于3杯,女性少于2杯;每周运动时间多于2小时;每天吃蔬菜水果次数超过3次。

当然,你无需严格遵循这样的生活习惯。“我们不用做得太过火。”卡瓦维克说,公众不必太极端,“这些行为叠加起来就能产生较好结果。”

譬如,每日1根胡萝卜、1个苹果再加上1杯橙汁就能满足人体对蔬菜水果的需求。因此,不必为某些健康指南上苛刻的要求而伤神,适量膳食就能达到健康目的。

美国政府建议,成年人应根据年龄与活动量,每日至少食用相当于4杯果蔬汁含量的蔬菜水果,并且保证每周2.5小时的运动时间。

米粒在线
  • 本文由 发表于 2012年12月1日12:53:59
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