20种习惯让你摆脱不了赘肉

所有想要减肥的人，所要做的就是少吃多运动。我们也知道这是亘古不变的真理，但它并不总是那样简单。为什么减肥的结果总是越减越肥，我们发现了20个令人惊讶的习惯，或许正是这些习惯让你的减肥大计遭遇滑铁卢。
　1不能停止吃零食 多数人吃零食不是因为饿，只是觉得看电视或闲下来的时候不能让嘴巴闲着。如果你有吃零食的习惯，不妨试一下，把家里存的零食统统换成低热量的食物，如胡萝卜和黄瓜等，他们更能填满你的嘴巴。饭前喝一杯水，也将有助于你减肥成功。
　　2东西总爱选大份的 你可能会吃正确的食物，但却总是吃的太多。专家指出，蛋白质食物(像肉，鱼，鸡肉，豆制品)应该吃手掌大小的量。蔬菜和沙拉应多吃，如果沙拉是沙拉酱做的，那么还是少吃为妙。奶酪只要一个火柴盒大小的量足以。
3把渴当成饿 我们很容易把口渴的感觉错认为是饥饿，于是在你不饿时塞下一堆食物。以后，当你觉得饿时不妨先喝一杯水，然后看看你感觉如何。
　　4深夜还在吃 你是不是到饭点了还忙于工作，家里人是不是总不能在固定的时间吃饭?但是，在深夜吃东西，无论你吃的是什么，它们都不会被消耗掉，只会变成脂肪存储在你的身体里。无论其他人怎么样，到了该吃饭的时候坐下来好好吃饭吧，别再给你的身体制造负担啦。
　　5吃掉孩子的剩饭剩菜 尽管没有人喜欢浪费，但吃掉别人的晚餐，只会让你的腰越来越像水桶!不要再吃剩饭，想一个方法把剩菜剩饭变废为宝，或者干脆做得少一点。
　6年龄 35岁后，我们的新陈代谢会减慢，身体的激素也在发生变化，使得脂肪在不同的地方积累，如腰部和臀部，大腿和屁股周围。最近的研究表明，低脂肪的乳制品和大豆可以帮助预防35岁后体重增加。这对因年龄而造成肥胖的MM来说绝对是个福音，多吃点低脂乳类和豆类不仅有助于减肥，对于饮食营养，预防各种疾病都有益处。
　　7总喜欢孤军奋战 一个人减肥很容易出现坚持不下去的情况，这时往往你的减肥就要宣布失败了。所以找一个志同道合的朋友，分享彼此的减肥成果。尤其当你情绪低落的时候，情况会变得大不相同。你可以加入相关的俱乐部，或邀请饮食习惯和你相同的朋友。　8目标要切合实际 如果你总是设定一个遥远的目标，那么你会很容易觉得累，感到永远达不到它而放弃。开始时定一个小目标，哪怕只是一斤，你很快就会感到成就感，能够有坚持下去的动力。
　　9吃得太少 很多人总认为减肥一定要少吃，殊不知违反身体规律的减肥只会事与愿违。如果你吃的太少，你的身体会认为你在挨饿，它便会拼命储存能量。然后，当你再次开始正常吃饭时，它便会混淆，它会像往常一样储存脂肪，然后你就会比减肥之前更重。因此，如果想减肥不反弹，就应该坚持均衡的饮食。
　　10压力使你发胖 压力使人发胖有两种方式：第一种方式，当你心里有担心的事情的时候总是会通过多吃东西来缓解压力。第二种方式，面对压力时，身体会分泌一种激素，这种激素会储存脂??肪。你可以尝试一些舒缓的运动，像瑜伽，普拉提，不仅能缓解压力还能消耗热量哦。
　　11喝酒太少这听上去像天方夜谭，但最近的研究发现，单纯节食减肥者比那些时不时允许自己喝一杯酒的减肥者来说，更容易控制体重。但你需要合理的饮酒，而不是酗酒，因为酒的热量很高，也会使你变得更胖。
　　12您需要更多的减肥矿物质 维生素和矿物质对身体健康是非常重要的。例如，钾有助于调节各种营养物质进入细胞和肌肉。减肥时，你需要健康的细胞和肌肉，只有这样，才能有效燃烧脂肪。钾也可以帮助身体清理废物和毒素。而且，富含钾的食物也往往是低脂肪和高饱腹感的，如烤土豆，豆类，菠菜和酸奶等。
　　13睡眠不足 很多研究表明，睡眠不足会增加体重。原因很简单，当人疲劳时，多吃东西保持清醒是我们的自然本能。如果缺乏睡眠，就会影响调节食欲和代谢的激素，就意味着你的身体可能储存更多的脂肪。
　　14身体太冷 新的研究表明，过去人们认为身体冷时就会燃烧更多的脂肪的说法是错误的。所以，如果你想减肥，就活动起来，让身体暖和起来。
　　15暴饮暴食 过去的一周之内，自己表现得很好，成功减掉了两斤肉，于是你想要犒劳一下自己，便订了外卖!你可能会认为在偶尔大吃一顿不会有问题，但是可能就是这些高热量的垃圾食品毁了你辛辛苦苦几个周的成果。当然你也可以有奖励自己一下，但是你选择的食物必须要低热量、低脂肪，像酸奶蔬菜沙拉、水果、一小把坚果等都是可以的。
　　16郁闷 毫无疑问，我们许多人不能管住自己的嘴，都是因为有了吃的理由。你觉得自己非常郁闷，需要吃一些东西才能平复心情，于是你大吃特吃，体重迅速增加;当你看到自己的赘肉时，心情更加郁闷，于是恶性循环开始了，你的体重也会像雪球一样越滚越大。所以减肥第一步便是忘记食品和节食，并寻求帮助解决自己的情绪问题，然后再去考虑你的体重。
　　17制定了错误的目标 一些饮食和健身专家认为，你的目标应当是你想要的结果，比如说体重到50kg。也有专家认为，如果你设置一个不切实际的目标你会更成功。例如，你现在穿8 号的牛仔裤，那么买一条6号的，刺激自己，相信终有一天你会穿上它。事实上，如果你没有达到自己的目标，很容易因为心灰意冷而放弃。所以，最好是自己先设定小目标，然后日积月累，达到最终目标只是时间问题而已!
　　18钟情于巧克力 巧克力确实有健康益处，但是，即使是大家公认的减肥食品黑巧克力其主要成分也是脂肪和糖，同样是高热量的食物。减肥的人，最好是远离它，如果实在是舍不得那种滋味，每星期只能允许自己吃一小块。
　　19喝水不适量 营养学家都建议每天喝八杯水，因为水能填补你的胃，也有助于排出体内的毒素。不过，如果喝太多的水，可能会让你感觉到水肿。如果饿了，还在拼命喝水你只会感到沮丧!所以，喝水要适当。每天喝八杯水，不要等到身体渴了才喝水，同时注意多吃高纤维食物，如黑面包、土豆、糙米饭和全麦面食等。
　　20做事只做一半 但如果你已经决定节食或减肥，那么你必须坚持到底，不能三天打鱼两天晒网。千万别想着做5个仰卧起坐，然后奖励自己一个奶油蛋糕。要想减肥成功，只能双管齐下。不仅要锻炼身体，还要减少饮食中的脂肪和糖，同时增加维生素，矿物质和膳食纤维。